中医有句老话：脾为后天之本。和脾胃病打了一辈子交道，我发现有胃病的朋友有一个通病：脾胃虚弱的人，不仅消化吸收功能很差，容易出现腹胀、大便粘马桶等症状，还会有气血不足的问题——明明啥也没干，但就是累的不行。
你的脾胃不好，其实是被不良的生活习惯“拖累”了！我总结了养脾胃要坚持的5个小习惯，长期坚持，让脾胃一天天变强大。
一、细嚼慢咽，给脾胃“减减负”
饮食要有节制，脾胃才能健康。现在很多人吃饭非常快，饮食不规律，有时候饿过头，短短三分钟就能干掉一大碗饭，等反应过来的时候，已经吃太饱。脾胃没有喘息的空间，运化能力也跟着下降，生湿生痰，甚至可能得慢性胃炎、胃溃疡等病。
建议：试着每口饭咀嚼30次左右，让牙齿充分磨碎食物，减少不必要的负担，让脾胃逐渐轻松下来，才能有机会调整状态。
二、五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充
中医认为，五谷是主要的营养来源，五果作为辅助，五畜能提供额外的营养，五菜则用来补充。各种食物都有其特定的营养成分。
很多脾胃不好的朋友，都存在偏食、挑食的问题。比如一些人偏爱精米精面，所谓的“汤面条”“小米粥”虽然口感好，但营养成分单一，脾胃功能也会逐渐“退化”。在遇到粗纤维的食物，更容易出现胃胀、胃痛等问题。
建议：五谷杂粮日常轮换着吃，尝试不同的做法，炒菜荤素结合，不仅营养均衡，也会锻炼肠胃的功能，提高肠胃运化的活力。
三、那些被很多人忽视的“坏情绪”
很多人不知道，我们娇嫩的胃，还是个情绪器官呢！中医认为脾主思，如果长期思虑过重、精神紧张，或者因一点小事就频繁发怒、悲伤，是会“消化不良”的，常常表现为饭后腹胀、反酸、烧心、食欲不振等等。
建议：揉腹。双手掌根发力，沿着顺时针方向揉按画圈，坚持每天5-10分钟，对于生气导致的“腹硬如鼓”，以及坏情绪引发的积食、食欲不振，能够很到位的解决问题。
四、顺应四时，去脾湿、化痰瘀
中医提倡天人合一，在特定的季节，有特定的进补方式。
在炎热多雨的夏季，脾胃也像是在蒸笼中一样，容易被湿热问题困扰。
因此饮食要清淡，少吃或者不吃辛辣刺激、肥甘厚腻的食物，可以尝试苦瓜、莲子心等清凉食物，降胃火，化痰湿，减轻肠胃负担。
五、干净饮食，避免“病从口入”
脾胃不好的朋友，经常感觉口舌黏腻、口苦反胃，张嘴说话就能闻到明显异味，这是因为脾胃内可能潜伏着一批“幽门螺杆菌”，如果不及时处理，会导致慢性胃炎、胃溃疡、胃粘膜萎缩等慢性胃病。
建议：尽量不与他人共用餐具，相互夹菜；少吃或者不吃“生腌海鲜”类食物；肉类食品做熟后再吃；凉拌菜要确保清洗干净；入口的食物要保持新鲜。
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